Kuinka tehdä kuntoilusta tapa?

Fitness elämässä ei ole vain tapa laihtua ja kasvattaa lihaksia, se on myös elämäntapa.Joten kuinka tehdä kuntoilusta tapa?

1. Tavoitteen tulee olla korkea, mutta ei saavuttamaton
Olipa kyse sitten kestävyyden parantamisesta, triathlonista tai 25 punnerruksesta, tavoitteen asettaminen voi varmasti auttaa sinua pysymään siinä paremmin.
Jos tavoitteesi ovat lyhyen aikavälin, tarkkoja ja realistisia, kuten "kävelen 20 minuuttia päivässä" sen sijaan, että "aion treenata kovemmin", on helpompi pitää kiinni niistä.Jos saavutat tavoitteesi helposti, aseta se korkeammalle ja hyväksy se 4–6 viikon välein varmistaaksesi, että et eksy oikeaan suuntaan.
2. Opi palkitsemaan itsesi
Jos jaksat treenata koko vuoden, palkitse itsesi matkalla tai ostoksilla tai muulla.Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuntosalilla kävijät, jotka palkitsevat itseään säännöllisesti, täyttävät 1-2 kertaa todennäköisemmin "American College of Sports Medicine Exercise -standardit" kuin ne, jotka eivät koskaan palkitse itseään.
3. Kirjoita edistymisesi muistiin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka pitävät kiinni ruokavaliosta tai pitävät kuntopäiväkirjaa, laihduttavat todennäköisemmin.Lisäksi yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka pitivät yksityiskohtaista kirjaa, laihtuivat kaksi kertaa niin paljon kuin ne, jotka eivät muistaneet.Huomioi harjoituksen muoto, harjoitusaika, intensiteetti, matka, poltetut kalorit ja harjoituksen sijainti sekä mielentilasi, kuntotasosi, edellisen yön uni ja ruokavalio.
Askelmittarit, sykemittarit ja sekuntikellot voivat auttaa sinua pitämään yksityiskohtaista kirjaa, joka voi antaa sinulle välittömän tunteen saavutuksestasi ja auttaa ymmärtämään, kuinka pitkälle ja nopeasti juoksit tai kävelit, kuinka monta kaloria poltit ja kuinka paljon olet edistynyt.Käytä näitä työkaluja haastaaksesi itsesi ja asettaaksesi uusia tavoitteita.
4. ”Mini”-kuntoharjoitus
Jos olet liian kiireinen, voit varata vain 10-15 minuuttia päivässä harjoitteluun pitääksesi kehosi ja mielesi hyvässä kunnossa (kestävyysharjoituksia tai voimaharjoituksia on saatavilla).Vaikka tekee 1 mikroliikunnan päivässä auttaa vahvistamaan kuntoilutottumuksiasi, mutta jos sinulla on aikaa tehdä 3 kertaa päivässä, mutta myös auttaa irtoamaan ylipainosta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka treenaavat ompeleella joka päivä, pystyvät keräämään enemmän kuntoiluaikaa kuin ne, jotka pitävät kiinni tavallisesta 30–45 minuutin kunto-ohjelmasta.Jos et voi taata tunnin kävelyä, on parempi lähteä ulos ja treenata kun sinulla on aikaa, vaikka se olisi vain 15 minuuttia.
5. Etsi sopiva kumppani
Kuntosalilla käyminen ystävän kanssa auttaa toteuttamaan kunto-ohjelman paremmin.Mutta tämä ei tarkoita, että kuka tahansa ystävä voisi tehdä tämän, siellä on kunto-ohjelma ja aloittelijat, jotka treenaavat kumppanin kanssa, saavat parempia kuntotuloksia kuin ensimmäinen valmentaja yksin, ja he voivat tukea toisiaan, rohkaista toisiaan ryhmän vastuu hyötyä.
6. Useita harjoitusvaihtoehtoja
Ihmisen innostus tiettyä kuntoharjoitusta kohtaan voi hiipua muutamassa kuukaudessa, joten meidän tulisi oppia valjastamaan innostuksemme harjoitteluun.Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole enää innostusta tai et voi enää kehittyä, vaihda heti toiseen liikuntamuotoon.
Käy esimerkiksi lapsesi kanssa kamppailulajeissa tai tanssitunnilla jne. Kun kuntosi paranee, sinulla on enemmän energiaa osallistua muihin urheilulajeihin, ja samalla se auttaa ylläpitämään korkeampaa kuntotasoa. aloite.
7. Harjoittele päivittäin
Muuttaaksesi kuntoilun päivittäiseksi tavaksi, älä mene kahteen päivään peräkkäin käymättä kuntosalilla.Ihmiset, jotka treenaavat vain 1-2 kertaa viikossa, luovuttavat todennäköisemmin puolivälissä kuin ne, jotka treenaavat 3-4 kertaa viikossa.
Koska kuntoilun tiheys kuin kuntoiluaika tai harjoitusmuoto voi vaikuttaa kuntosi sinnikkyyteen.American College of Sports Medicine suosittelee harjoittelua 3–5 päivänä viikossa, ja jos voit varata vain 3 päivää viikossa treenaamiseen, sinun tulee jakaa nämä 3 päivää tasaisesti vauhdin ylläpitämiseksi.
8. Varaa aikaa kuntoiluun
Laita oikea-aikainen tarra tietokoneellesi tai aseta herätyskello niin, että se muistuttaa sinua treenaamisesta tiettyyn aikaan joka päivä.Kun teet saman asian samaan aikaan joka päivä, voit vähitellen kehittää tapasi.Kun säännöllinen kaava on muodostunut, päivittäinen kunto on yhtä tärkeä kuin yrityksen kokous.Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka treenaavat aamulla, saavat parempia tuloksia kuin ne, jotka treenaavat myöhään iltapäivällä tai illalla, koska ihmiset ovat keskittyneempiä ja fyysisempiä aamulla, ja sinun pitäisi löytää paras aika päivästä töihin. ulos.